1. 마늘
마늘은 강력한 항균 및 항바이러스 성분을 포함하고 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 알리신 성분이 체내에서 감염을 예방하는 역할을 합니다.
2. 생강
생강은 항염 작용이 뛰어나 감기 예방과 면역력 증진에 효과적입니다. 따뜻한 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 면역 반응을 활성화시킵니다.
3. 시트러스 과일
오렌지, 레몬, 자몽 등 시트러스 과일에는 비타민 C가 풍부하여 면역 세포의 기능을 강화하고 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.
4. 요거트
요거트에는 프로바이오틱스(유산균)가 풍부하여 장 건강을 개선하고, 장내 미생물 균형을 맞춰 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
5. 녹차
녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 면역력을 높이고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
6. 견과류
아몬드, 호두, 브라질너트 등 견과류는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역 세포의 기능을 지원하고 건강을 유지하는 데 중요합니다.
7. 버섯
버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 포함되어 있어 면역 시스템을 활성화하고 감염 예방에 도움이 됩니다. 특히 표고버섯과 상황버섯이 면역력 강화에 좋습니다.